LOGO disdamkar
Beranda > Artikel > Tetap Penuhi Kebutuhan Air Dalam Tubuh Di Bulan Puasa
Artikel

Tetap Penuhi Kebutuhan Air Dalam Tubuh Di Bulan Puasa

Posting oleh puskesmasgerunglobar - 5 April 2022 - Dilihat 998 kali

Berpuasa pada bulan ramadhan, kita tidak lagi mengkonsumsi minuman saat imsyak hingga adzan magrib tiba. Selama itu tubuh kita akan mengalami dehidrasi atau kekurangan air, padahal sebagian besar tubuh kita terdiri dari dan membutuhkan air.

Air merupakan salah satu asupan penting untuk tubuh. Kebutuhan air untuk tubuh harus tetap tercukupi, oleh karena itu, meskipun berpuasa cairan dalam tubuh harus tetap terjaga. Berapa takaran normal kebutuhan air agar tidak dehidrasi? Pada orang dewasa, kebutuhan cairan berbeda-beda, tergantung usia, aktifitas dan berat badan. Idealnya 2 liter sehari atau setara delapan gelas.

*gelas berukuran 230 ml

Berikut tips memenuhi kebutuhan air untuk tubuh saat berpuasa:

  • 1 gelas air ketika baru bangun tidur sebelum makan sahur
  • 1 gelas setelah sahur
  • 1 gelas saat adzan magrib (mulai berbuka)
  • 1 gelas setelah berbuka
  • 1 gelas setelah sholat magrib
  • 1 gelas sebelum shalat isya
  • 1 gelas setelah tarawih
  • 1 gelas sebelum tidur

Air putih yang cukup sangat baik untuk memelihara kesehatan dan organ tubuh karena :

  1. Air langsung diserap oleh tubuh
  2. Air mineral, berbeda dengan teh, syrup, es, dan semacamnya karena mengandung gula.
  3. Air dapat menyehatkan pencernaan dalam tubuh
  4. Menjaga tekanan darah
  5. Meningkatkan daya ingat otak karena kandungan kalium dalam air mineral mengaktifkan elektrolit yang ada di otak dan meningkatkan konsentrasi
  6. Mengindari penyakit jantung, air dapat membuka jalur yang tersumbat didalam peredaran darah
  7. Baik untuk perawatan kulit, membuat kulit bebas dari noda, lebih lembab
  8. Mengatur lemak tubuh, membantu pemecahan lemak hingga membakar beberapa ekstra lapisan lemak dalam tubuh
  9. Menjaga kesehatan tulang, air juga memiliki kandungan kalsium
  10. Memelihara fungsi ginjal
  11. Menghindari dehidrasi dan gejala-gejala lainnya seperti merasa pusing, sakit kepala, mulut bibir dan mata terasa kering, buang air kecil dengan intensitas yang jarang, kurang energi dan mudah kelelahan
  12. Mengurangi risiko kanker kandung kemih
  13. Peremajaan otot dan sel-sel darah
  14. Menyeimbangkan sistem limpa
  15. Penyeimbang sistem getah bening
  16. Membersihkan usus
  17. Membantu menjaga berat badan
  18. Membantu kelancaran proses regenerasi sel
  19. Air dapat membuang racun-racun dalam tubuh (P2PTM.KemenkesRI).

Hindari kopi dan teh saat sahur karena dapat meningkatkan kandungan kafein yang menyebabkan cadangan cairan tubuh berkurang, sehingga menimbulkan rasa haus lebih cepat, karena di dalam keduanya terdapat kandungan kafein yang dapat menimbulkan efek diuretik. Efek diuretik ini yang dapat menyebabkan seseorang lebih sering kencing yang dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa sehingga tubuh kekurangan cairan (health.detik.com).

Selain dari minuman, perbanyak kebutuhan serat, vitamin dan zat bergizi lainnya dari sayur dan buah (P2PTM.KemenkesRI).